发布日期：2026-02-19 13:30 点击次数：144
肠说念“堵车”是当代东说念主的常见困扰，久坐、饮食浓重、膳食纤维摄入不及，齐会让排便变得贫苦重重。其实，缓解便秘不一定需要药物，时时饮食中就藏着好多“自然通便妙手”！中国四大通便食品里，香蕉虽常见却只可排第三，第别称咱们天天见却很少吃。这些食谱食材简约、作念法家常，搪塞帮你告别“堵车”莫名，肠说念畅达并立轻！
一、上汤鸡毛菜
{jz:field.toptypename/}所需食材：
鸡毛菜300克、皮蛋1个、咸鸭蛋1个、大蒜2瓣、生姜1小块、高汤500毫升（可用净水代替）、盐2克、白胡椒粉1克、食用油10毫升。
要害：
1. 鸡毛菜洗净，用净水浸泡10分钟（浸泡可去除残留农药，食用更安全），捞出沥干水分（沥干水分幸免炒制时出水过多）。
2. 皮蛋和咸鸭蛋去壳，用刀切成小块（块大小约1厘米，浅陋炒出香味），大蒜去皮洗净，切成蒜末；生姜去皮洗净，切成姜丝（蒜末和姜丝需切细，幸免炒制时焦糊）。
3. 平底锅预热，刷一层薄油（油需均匀障翳锅底，幸免粘锅），放入蒜末和姜丝，小火炒出香味（约1分钟，蒜末和姜丝变金黄即可，幸免炒焦）。
4. 倒入切好的皮蛋和咸鸭蛋块，转中火翻炒1分钟（翻炒需赶快，使皮蛋和咸鸭蛋名义微焦，香味更浓）。
5. 倒入500毫升高汤（若无高汤可用净水代替），大火烧开后转小火煮3分钟（煮制时间需证实汤量编削，使汤底浓郁）。
6. 放入沥干水分的鸡毛菜，转大火煮1分钟（鸡毛菜需大火快煮，幸免变软失去脆感），加2克盐、1克白胡椒粉调味（调味需证实口味编削，幸免过咸）。
7. 煮至鸡毛菜断生、汤底浓郁，即可盛出装碗。
温馨指示：
(1) 鸡毛菜需浸泡10分钟，去除残留农药。
(2) 皮蛋和咸鸭蛋需炒至名义微焦，香味更浓。
(3) 鸡毛菜需大火快煮，幸免变软。
(4) 高血压患者（咸鸭蛋含盐量高）慎食。
二、白菜土豆汤
所需食材：
白菜200克、土豆1个（约150克）、生姜1小块、大葱1根、盐3克、白胡椒粉1克、食用油10毫升、净水800毫升。
要害：
1. 白菜洗净，用刀切去根部（根部需去除，幸免影响口感），切成3厘米宽的段（段宽度均匀，煮制时更好意思不雅）；土豆去皮洗净，切成滚刀块（块大小约2厘米，煮制时更易熟）。
2. 生姜去皮洗净，切成姜丝；大葱洗净，切成葱段（姜丝和葱段需切细，幸免煮制时散开）。
3. 锅中加10毫升油，放入姜丝和葱段，小火炒出香味（约1分钟，姜丝和葱段变金黄即可，幸免炒焦）。
4. 倒入切好的土豆块，转中火翻炒2分钟（翻炒需均匀，使土豆名义微焦，时时彩app下载煮制时更软糯）。
5. 倒入800毫升净水，大火烧开后转小火煮10分钟（煮制时间需证实土豆大小编削，确保熟透）。
6. 放入切好的白菜段，陆续煮3分钟（白菜需后放，幸免煮烂），加3克盐、1克白胡椒粉调味（调味需证实口味编削，幸免过咸）。
7. 煮至白菜断生、土豆软糯，即可盛出装碗。
温馨指示：
(1) 土豆需翻炒至名义微焦，煮制时更软糯。
(2) 白菜需后放，幸免煮烂。
(3) 肠胃软弱者（易腹胀）少食土豆。
(4) 糖尿病患者（土豆含淀粉高）需法例量。
三、红枣蒸香蕉
所需食材：
香蕉2根、红枣6颗、冰糖10克、净水50毫升。
要害：
1. 香蕉去皮，用刀切成3厘米长的段（段长度均匀，蒸制时更好意思不雅）；红枣洗净，用剪刀剪开一侧（剪开一侧浅陋蒸制时入味）。
2. 取一个蒸碗，底部铺上一层剪开的红枣（红枣需铺平，幸免蒸制时访佛）。
3. 将切好的香蕉段均匀铺在红枣上（香蕉需铺平，幸免蒸制时受热不均）。
4. 在香蕉名义撒上10克冰糖（冰糖需均匀撒在香蕉名义，加多甜味）。
5. 倒入50毫升净水（净水需没过碗底，幸免蒸制时干锅）。
6. 蒸锅加水，大火烧开后放入蒸碗，转中火蒸15分钟（蒸制时间需证实香蕉大小编削，确保熟透）。
7. 蒸好后取出蒸碗，略微晾凉后即可食用（晾凉后口感更软糯）。
温馨指示：
(1) 红枣需剪开一侧，浅陋蒸制时入味。
(2) 冰糖需均匀撒在香蕉名义，幸免局部过甜。
(3) 蒸制时需用中火，幸免香蕉过烂。
(4) 糖尿病患者（香蕉含糖量高）慎食。
四、苹果红薯汤
所需食材：
苹果1个（约200克）、红薯1个（约150克）、生姜1小块、红糖15克、净水800毫升。
要害：
1. 苹果洗净，用刀切成4瓣，去核后切成2厘米厚的块（块厚度均匀，煮制时更好意思不雅）；红薯去皮洗净，切成滚刀块（块大小约2厘米，煮制时更易熟）。
2. 生姜去皮洗净，切成姜丝（姜丝需切细，幸免煮制时散开）。
3. 锅中加800毫升净水，放入切好的姜丝，大火烧开后转小火煮5分钟（煮制时间需证实姜丝量编削，使姜味充分融入汤中）。
4. 倒入切好的红薯块，转中火煮10分钟（煮制时间需证实红薯大小编削，确保熟透）。
5. 放入切好的苹果块，陆续煮5分钟（苹果需后放，幸免煮烂）。
6. 加15克红糖调味（红糖需搅动均匀，使汤底浓郁甜润），转小火煮2分钟（煮制时间需证实红糖量编削，幸免过甜）。
7. 煮至苹果和红薯软糯、汤底浓郁，即可盛出装碗。
温馨指示：
(1) 红薯需先煮10分钟，确保熟透。
(2) 苹果需后放，幸免煮烂。
(3) 红糖需搅动均匀，幸免局部过甜。
(4) 胃寒者（易泻肚）慎食。
这四说念“通便食谱”从“高纤维促排”“软糯润肠”“温补通便”“果香助运”四个角度切入，精确匹配不同体质的通便需求——上汤鸡毛菜高纤维清肠说念，白菜土豆汤软糯易消化，红枣蒸香蕉温补不伤胃，苹果红薯汤果香助排便。它们不依赖药物，却能通过食材的自然特色慈爱看重肠说念，让孩子、老东说念主、上班族齐能搪塞告别便秘困扰！保藏起来，从今天运行，让肠说念“动”起来！
剪辑：陈辰
上一篇：时时彩app 亲手编织生涯画卷
下一篇：时时彩app下载 患上过敏性鼻炎，鼻塞怎样快速通气？保举2个程序，值得一试